Há diversas maneiras de controlar as diferentes reações que o estresse causa em nosso organismo, fazendo com que consigamos lidar com os desafios do dia a dia com mais resiliência. Os nutrientes que ingerimos é uma delas.
Neste conteúdo, você vai conhecer 7 ativos que ajudam a relaxar e podem ser peças importantes no manejo do estresse. Confira!
O que é o manejo do estresse e qual a sua importância?
Quando passamos por um episódio de estresse agudo, nosso corpo reage aumentando a frequência cardíaca, acelerando a respiração e gerando sudorese e tensão muscular. Essas reações são normais e são uma forma de defesa do nosso organismo.
Entretanto, quando esses processos são persistentes e duradouros, ou seja, fora de lugar e proporção, podem acabar desencadeando um quadro de estresse crônico, que pode gerar problemas como distúrbios do sono, ansiedade e hipertensão, por exemplo.
E é aí que entra o manejo do estresse, que é um conjunto de estratégias para controlar essas reações, auxiliando a nossa mente e o nosso corpo a voltarem ao equilíbrio. Essa regulação é importante para tentar evitar que um episódio de estresse agudo evolua para crônico, prevenindo impactos negativos na saúde e ajudando a passar por contratempos com mais tranquilidade.
Qual a melhor forma de lidar com o estresse?
Os momentos desafiadores sempre vão existir e, por isso, o segredo está em encontrar alternativas que promovam um maior equilíbrio emocional. Confira algumas estratégias que são positivas para a nossa saúde física e mental:
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- Realizar técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, por exemplo.
- Manter uma rotina organizada;
- Ter um sono de qualidade;
- Praticar algum hobby;
- Priorizar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e atividade física;
- Não hesitar em buscar ajuda profissional, quando necessário.
Incorporar em sua rotina práticas que ajudam a mente a trabalhar melhor e que favoreçam a saúde do corpo como um todo, é essencial para conseguir regular o humor, manter a resiliência e consequentemente gerenciar melhor o estresse.
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Ativos que ajudam no manejo dos sintomas do estresse crônico
Os ativos, sejam eles derivados de plantas ou micronutrientes, agem no manejo dos sintomas do estresse crônico por meio dos seus efeitos relaxantes, ajudando a acalmar e até mesmo contribuindo para a redução dos sintomas da ansiedade. Conheça 7 ativos para lidar com o estresse:
1. Camomila
A camomila é comumente utilizada como chá e conhecida por exercer efeitos relaxantes.
Apesar de ainda não ter sido constatado como funciona totalmente esse mecanismo, sua ação calmante e ansiolítica, observada em pesquisas, parece ser decorrente dos flavonoides presentes na planta que atuam em neurotransmissores como GABA, noradrenalina, dopamina e serotonina.
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2. Melissa
A melissa, também chamada de erva cidreira, é popularmente utilizada para relaxar. As pesquisas sugerem que a administração aguda de uma dosagem específica desse ativo pode exercer efeitos positivos na regulação do humor quando diante de situações que geram estresse psicológico.
Também perceberam um aumento na sensação de calma e diminuição no estado de alerta, sem afetar as funções cognitivas.
3. Valeriana
Assim como acontece com a camomila, a atuação da valeriana também ocorre por meio dos seus efeitos no neurotransmissor GABA. Além de parecer estimular a sua produção, a substância também inibe a sua quebra, refletindo em relaxamento e redução de ansiedade.
Diversas evidências mostram que pode ser um composto promissor para melhorar os efeitos do estresse, tratar os sintomas de ansiedade e amenizar os distúrbios do sono, a depender do tempo de tratamento.
4. Humulus lupulus
O Humulus lupulus é um ativo conhecido por seus benefícios para a indução e manutenção do sono, devido à sua atividade sedativa.
Também por esse motivo, de acordo com uma pesquisa realizada com 36 adultos que receberam lúpulo ou placebo por 4 semanas, é percebido que tem grande influência na redução dos níveis de ansiedade . Os indivíduos que ingeriram o ativo apresentaram diminuição significativa na ansiedade, depressão e estresse em comparação aos que não receberam.
Os estudos destacam que ele age no organismo atuando em componentes do sistema de estresse, na síntese e no metabolismo de GABA e na neurotransmissão gabaérgica no SNC, mecanismos importantes para a regulação emocional.
5 . Ashwagandha
Um adaptógeno, conhecido como ginseng indiano, a ashwagandha é popularmente utilizada na medicina Ayurveda. Suas funções para a saúde são amplas, sendo mencionada como um nutriente que acalma o cérebro.
De acordo com a ciência, o extrato de ashwagandha, utilizado por 60 dias em 64 adultos saudáveis, demonstrou redução significativa da ansiedade e diminuição do cortisol, o “hormônio do estresse”.
Assim, é possível sugerir que a ashwagandha é promissora para o manejo do estresse, a redução da ansiedade e a regulação do humor.
6. L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde e que tem ação no sistema nervoso central (SNC). Por esse motivo, suas principais funções estão relacionadas com a saúde mental e cognitiva.
Alguns estudos avaliaram os efeitos da L-teanina em resposta ao estresse e suas reações fisiológicas no organismo.
Os resultados encontrados sugerem que esse aminoácido pode ajudar a manter a pressão arterial e a frequência cardíaca reguladas durante situações desafiadoras, além de reduzir os níveis de cortisol e diminuir os sintomas psicológicos, promovendo sensação de calma e tranquilidade.
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7. Magnésio
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo e promove benefícios para a saúde do corpo e da mente.
Os dados de uma pesquisa sobre a suplementação de magnésio em adultos saudáveis mostram que houve uma melhora no humor e na ansiedade e um aumento na qualidade de vida de quem consumiu o suplemento. Ainda, reduziu significativamente os escores de ansiedade e depressão para níveis próximos do normal após 8 semanas de tratamento.
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Por fim, é importante ressaltar que o uso de qualquer ativo deve ser feito sempre mediante recomendação do médico ou nutricionista que o acompanha.
Se você quer conhecer um pouco mais sobre ativos que auxiliam no manejo do estresse, consulte com um profissional de saúde da sua confiança e entre em contato com a equipe técnica da Essentia Pharma.
